chce plan

Próbowałem tego i po pewnym czasie juz efekty ustaly.Plecy szczególnie u mnie reagują na każdy plan ale co do reszty to chce cos zmienić bo stoi wszystko w miejscu

No tak tak;] Ale jakie są cwiczenia dobre najlepiej;] Abym mógł sobie przygotowac plan treningowy najlepiej by było. NIe chce robic głupio cwiczeń które nic mi nie dają albo nawet szkodzą;]

Ogolnie ćwicze FBW ale tam nie ma zadnych cwiczen ba brzuch, dlatego chce ulozyc jakis plan wlasnie ne te partie.

chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę jeszcze dużo lektury przed tobą xD

[...] to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu odżywiania to kiepsko bo nawet bym tego dietą nie nazwał no ale twój wybór. Jedz dużo i zdrowo POZDRAWIAM

[...] o to ze wraz z uplywajacym czasem, skonczyly sie mozliwosci dokladania ciezaru w poszczegolnych cwiczenich. Chcialbym aby moj plan nadal skladal sie z podstawowych cwiczen, chce go jedynie jakos zmodyfikowac. Zakres powtorzen jaki wykonywalem to 12x10x8. Trzy dni treningowe A w B w A ww B w A w B ww Zmieniony przez - jimmy93 [...]

ćwiczę dla siebie tylko i chce mieć dobry plan dieta to chyba nie wszystko po treningu pije białko a potem jem kurczak z ryzem i warzywami bez diety nie można ćwiczyć?

[...] masy, trochę by Cię zalało tłuszczykiem ale to naturalne i dopiero zacząłbym się rzeźbić, wiele osób mówi, że do rzeźby trzeba mieć dużą masę ale bez przesady nie każdy chce ważyć 90 kg przy 173 cm, wyrzeźbił byś się trochę dla esetyki. To tylko moje skromne zdanie jak ja bym to zrobił. Bo sam mam taki plan na wakacje, FBW - HST - FBW - [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

JESTEM AMATOREM I ZABARDZO JESZCZE NIE OGARNIAM TEGO WSZYSTKIEGO. CHCE ZACZĄĆ TRENING OD JUTRA ALE NIE WIEM WŁAŚNIE CZY TEN PLAN NIE JEST BEZ SENSU.

Wiem ,wiem bez pracy nic nie będzie. Ale już teraz chcę wziąść się za siebie;) Mam nadzieję że mi w tym pomożecie. Mam pytanko czy mogę ściągnąc od kogoś plan treningowy czy muszę układać go dla siebie oddzielnie?? Ja mam raczej budowę ektomorfika jestem szczupły i wszystko szybko spalam. a jak z dietą właśnie troszkę poczytałem co zrobić żeby [...]

Wzrost i waga, jak na 15lat, to az wierzyc sie nie chce Plan dla ciebie ACT (link w moim podpisie)

skad ty to wziołeś??? 5 ćwiczeń na klate po 4 serie???skatujesz tą klate w dodatku dublujesz ćwiczenia jedno cwiczenie na barki i jedno na triceps??? nawet nie chce mi się komentować :/ PLAN JEST ZŁY!!!! wklej cały porządnie to pomyslimy jak go poprawic

[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max szrugsy robie tak do 35kg. a martwy chce robic narazie sam sztanga. nie ma mozliwosci cwiczyc przy instruktorze bo mam siłke w piwnicycwicze juz ze 4 miesiace.

[...] o co Ci kolego chodzi.... Czy ja napisałem ze nie miałem regeneracji??? Jestem w trakcie regeneracji teraz zaczałem 2 tyd i po nim zaczynam cwiczyc. Dlatego teraz w przerwie chce żebysci pomogli mi ułożyć plan dokładnie splita. Albo jeszcze 2 cykl tez na FBW pojechać??? hmm tak jak wyżej wspomniałem brak motywacji. A bez motywacji nie ma checi a [...]

Plan jest taki iż jest to świeża zajawka tak więc nie chce kupować nie wiadomo jakiego super sprzętu. Bardzo na reke mi że przez sklep bo moge wtedy spokojnie na 3 raty sobie rozbic i już jeździć nim a nie zbierać i czekać.

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 112.5 Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do [...]

Wysiliłem się tylko nic nie znalazlem wiec postanowilem napisac posta.A wracajac do mojej wczeciejszej wypowiedzi, to nie chce tylko kaloryfera i klatki, lecz wytrenowac cale cialo: ramiona, rece, plecy, nogi w szczegolnosci bo gram w lidze okregowej w noge. Probowalem sam ukladac plan ale mi nie wyszlo, wiec jak ktos moglby mi pomoc to bylbym [...]

Ok wiec tak poczytalem przemyslalem i wymyslilem cos takiego. Chce sotoswac ta diete CKD. Chodze spac o godzinie 4 5 rano wstaje o 13i dlatego uwazam ze:) moj dzien powinien wygldac tak Sniadnaie godzina 13 00 platki Obiad godzina 14 30 obiad skladajcy się z persi kurczaka lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki [...]